Desde el nacimiento hasta la vejez las mujeres atraviesan por etapas y momentos específicos donde la nutrición cumple un rol fundamental para llevar una vida plena y sana.
Por ello, Angélica Rojas Malpica, asistente ejecutiva de la Clínica de Nutrición de la Ibero Puebla, y la estudiante de la Licenciatura de Nutrición y Ciencia de los Alimentos, Ana Paola Cruz Mejía, compartieron una lista de alimentos que son de utilidad ante cambios hormonales, corporales y nutrimentales.
Una alimentación equilibrada ayuda a prevenir o controlar desequilibrios hormonales y padecimientos como la obesidad —que padecen alrededor del 75 por ciento de las mexicanas, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de 2021—, anemia, osteoporosis, entre otros.
Las académicas enfatizaron en que la ingesta de nutrientes debe reforzarse en etapas como el embarazo, la lactancia, la menopausia o la vejez, con el consumo de vitaminas y minerales esenciales como hierro, calcio y fósforo.
Además, las mujeres deben incluir en su dieta alimentos que ayuden a prevenir la desnutrición, descalcificaciones y, en el caso del embarazo, alimentos que favorezcan el desarrollo saludable del bebé.
Durante el embarazo se debe priorizar el hierro, el ácido fólico y el calcio, que pueden encontrarse en carnes rojas, leguminosas o espinacas. En la lactancia, alimentos como almendras, zanahorias, pescados y mariscos aportarán vitamina A, yodo y zinc, necesarios para el bienestar de la mamá y su bebé.
Para mitigar los efectos de la menopausia, se recomienda consumir calcio y vitamina D, elementos clave para evitar descompensaciones y tener una movilidad adecuada y, por tanto, una buena calidad de vida.
Estos nutrientes, indican las especialistas, pueden obtenerse en lácteos, pescado y con una buena dosis de sol al día, por lo que recomiendan que salir a dar una caminata también ayudará al bienestar integral. (DFD)
